苏轼、苏辙的表弟。他的曾祖父程仁霸，断案公允，待人宽恕。于是因为祖上有功，之邵做了新繁（四川新都县西北）主簿。

徽宗熙宁年间推行募役法，颇为尽力。神宗召见，成都守赵抃爱其才干，奏请留用。后来进入京城，为三司磨勘官，得隐匿数十万缗。随副使蹇周辅察视江、岭盐务，回京后历任广东、夔路（重庆奉节）转运判官，夔守强狠不奉法令，之邵予以弹劾，论其罪咎。大宁（重庆市巫溪）生产的井盐利润颇大，管理者擅自将产量的一半上缴，剩余有商贾卖给百姓。让百姓先缴钱币，食盐又不足量供给，百姓因此上告。程之邵下令将储存的食盐全部供给商贾，盐业营销渠道畅通，盐税成倍增长。

后除主管秦、蜀（甘肃天水、四川崇庆）的茶马公事，用当地多余的茶叶同熙（甘肃临挑县）、秦二州人交换战马，既革除过去黎州（四川汉源县北）买马之弊，又得到更多的良马。程之邵后来迁知凤翔府，以明察著称。元符年间，又主管茶马，买马上万匹，获茶课400万缗。朝廷用兵西南地区，他用茶叶交换军粮，有输钱20万亿以供军用。因此官职连升三级，任熙河路都转运使。秦凤奉命出征，又让他负责军需供给。命令刚下，他已备足10万骑兵使用300天的军粮。宋徽宗大喜，提拔他为显谟阁待制。

后擢熙河路军事。不久病死，赠龙图阁大学士，他的儿子程唐，管至宝文阁学士。

程之邵